С 5 по 11 августа в Российской Федерации

С 5 по 11 августа в Российской Федерации

проводится Неделя профилактики

сердечно-сосудистых заболеваний.

– Медицинское сообщество едино во

мнении, что здоровый образ жизни

является основой профилактики и

лечения сердечно-сосудистых

заболеваний (ССЗ). Он подразумевает

правильное питание, достаточную

физическую активность, проведение

профилактических обследований с целью

своевременного выявления

неинфекционных заболеваний, а также

отказ от вредных привычек.

– К числу самых неблагоприятных рисков

для сердца и сосудов относятся

наследственный фактор, а также курение,

злоупотребление алкоголем, низкую

физическую активность, ожирение и

сахарный диабет.

– Профилактика невозможна без отказа

от вредных привычек – курения и

злоупотребления алкоголем. Курение

вообще называют катастрофой для

сердца. Оно приводит к спазму

переферических сосудов, повышению

уровня давления и свертываемости крови

и учащению ритма сердечных сокращений.

В сигаретах содержится большое

количество вредных веществ, в том числе

никотин и угарный газ. Они вытесняют

кислород, что приводит к хроническому

кислородному голоданию.

– Кроме того, в основе профилактики ССЗ

лежит регулярный контроль таких

показателей, как индекс массы тела,

артериальное давление, уровень глюкозы

и холестерина в крови.

– Для нормального функционирования

организма взрослому человеку нужна

активность не менее 150 минут в неделю.

– Занятия физкультурой способствуют и

снижению веса. Ожирение – еще один

существенный фактор риска

возникновения ССЗ.

– Поддержание формы требует

соблюдения основ здорового и

рационального питания. Важно, чтобы

суточный рацион был сбалансированным

по содержанию белков, жиров и

углеводов, а также не превышал

энергетическую потребность.

– Соль – один из главных союзников

повышенного давления. Норма соли – 5

грамм в день.

– Одной из ключевых особенностей диеты

является потребление большого

количества овощей и фруктов. ВОЗ

советует употреблять каждый день не

меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

– Диета также подразумевает снижение

количества кондитерских изделий и

животных жиров и добавление в рацион

рыбы и морепродуктов, растительных

масел, орехов. Это необходимо для

снижения холестерина и сахара в крови.

– Следить за уровнем давления

необходимо, особенно при наличии

факторов риска развития ССЗ. Это также

актуально для тех, кто страдает

слабостью, головными болями и

головокружениями.

– Для получения наиболее объективных

показателей нужно измерить давление

повторно после двухминутного перерыва

и ориентироваться на средние числа.

Кроме того, делать это желательно утром

и вечером, и записывать среднее

давление утром и среднее давление

вечером в дневник.

– Если вы видите на экране тонометра

140/90 – это повод обратиться к врачу.