С 23 февраля по 1 марта 2026 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделя поддержания и укрепления иммунитета в честь Всемирного дня...
С 23 февраля по 1 марта 2026 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена Неделя поддержания и укрепления иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается ежегодно 1 марта.
Некоторые рекомендации, которые помогут укрепить иммунную систему:
Управление стрессом. Регулярная практика медитации и глубокого дыхания, или даже обычная прогулка на свежем воздухе, помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунную систему.
Достаточный сон. Во время сна организм восстанавливается, вырабатываются гормоны, необходимые для иммунного ответа.
Приём витаминов и минералов. В случае недостатка определённых витаминов и минералов, врач может порекомендовать приём витаминных комплексов или отдельных препаратов.
Физическая активность. Движение и достаточные физические нагрузки улучшают иммунитет.
Закаливание. Укрепляет иммунитет.
Отказ от вредных привычек. Вредные привычки (курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами) сильно ослабляют иммунную систему организма.
Для укрепления иммунитета рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
Овощи и фрукты. Например, цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты), шпинат, капусту брокколи, болгарский перец. В них содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезни.
Ягоды. К ним относятся клубника, малина, виноград, клюква. В состав винограда также входит полифенол ресвератрол, обладающий сильным противовоспалительным и противоопухолевым действием.
Орехи. Они богаты витаминами группы B, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, селеном, иммуноактивными аминокислотами.
Жирная рыба. Является источником ценных для организма и иммунитета жирных кислот Омега-3.
Зерновые и зернобобовые. К ним относятся овёс, ячмень, коричневый рис, гречневая крупа, кукуруза, чечевица, фасоль. Эти продукты содержат витамины группы B, токоферол, селен, аминокислоты.
Напитки. Для укрепления иммунной системы полезно присутствие в рационе зелёного чая, отвара шиповника, свежевыжатых соков.
Приправы. К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся куркума, имбирь, льняное масло, горчица, хрен.
Важно помнить, что даже полезными продуктами не стоит злоупотреблять — всего нужно в меру. Если есть какие-либо медицинские состояния или сомнения, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.
Некоторые рекомендации, которые помогут укрепить иммунную систему:
Управление стрессом. Регулярная практика медитации и глубокого дыхания, или даже обычная прогулка на свежем воздухе, помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунную систему.
Достаточный сон. Во время сна организм восстанавливается, вырабатываются гормоны, необходимые для иммунного ответа.
Приём витаминов и минералов. В случае недостатка определённых витаминов и минералов, врач может порекомендовать приём витаминных комплексов или отдельных препаратов.
Физическая активность. Движение и достаточные физические нагрузки улучшают иммунитет.
Закаливание. Укрепляет иммунитет.
Отказ от вредных привычек. Вредные привычки (курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами) сильно ослабляют иммунную систему организма.
Для укрепления иммунитета рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
Овощи и фрукты. Например, цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты), шпинат, капусту брокколи, болгарский перец. В них содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезни.
Ягоды. К ним относятся клубника, малина, виноград, клюква. В состав винограда также входит полифенол ресвератрол, обладающий сильным противовоспалительным и противоопухолевым действием.
Орехи. Они богаты витаминами группы B, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, селеном, иммуноактивными аминокислотами.
Жирная рыба. Является источником ценных для организма и иммунитета жирных кислот Омега-3.
Зерновые и зернобобовые. К ним относятся овёс, ячмень, коричневый рис, гречневая крупа, кукуруза, чечевица, фасоль. Эти продукты содержат витамины группы B, токоферол, селен, аминокислоты.
Напитки. Для укрепления иммунной системы полезно присутствие в рационе зелёного чая, отвара шиповника, свежевыжатых соков.
Приправы. К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся куркума, имбирь, льняное масло, горчица, хрен.
Важно помнить, что даже полезными продуктами не стоит злоупотреблять — всего нужно в меру. Если есть какие-либо медицинские состояния или сомнения, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.
11:18 24.02.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: